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让快乐的音符贯穿晚年生活

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发表于 2014-11-26 17:03:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
关爱老年人最美夕阳红②

合村老人打门球强身健体
  不疼不痒就没病,运动越多越好,滋补药有益无害……也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然。县疾控中心健康教育所专家表示,近年来,越来越多的虚假广告和所谓健康指导,误导老年人追求别出心裁的养生之道,老年人养生走入各种误区。而只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。那么,老年人怎样把握养生保健的科学性呢?

  合理膳食是基础
  年近八旬的郑大爷是个老病号,为了增强体质,每次去医院看病总会要求医生开营养滋补类药物来吃,以为凡是滋补药都能强身健体,多吃有益无害。逢年过节,亲朋好友送的各类保健品,也总是一样不落地统统吃进肚子里。可奇怪的是,郑大爷的身体依然每况愈下。  
  “其实,在日常生活中,像郑大爷一样频繁进补的老年人还有不少,这样做不仅无益反而有害。”县疾控中心健康教育所专家说,其实不少老年人所患的疾病并非全都是“虚证”,如果滥用补药,反而会引起新陈代谢失调,导致各种疾病。如把维生素当做营养药长期大量服用,反而导致各种中毒反应。血压偏高及血粘度高的老年人,长期服用人参、鹿茸之类的补品,则会引起血压升高,甚至流鼻血等,这无异于火上加油。因此,“是药三分毒,药补不如食补”,合理膳食才是滋补的基础。  
  针对老年人的体质特点,专家称,老年人饮食首先宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。其次,营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。另外,牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。值得一提的是,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
  适度锻炼 循序渐进
  生命在于运动。随着老年人健康意识的提升,每天早晨或傍晚,在公园、绿地,甚至大街上,总能见到老人或慢跑、或舞剑、或散步的身影。对此,专家表示,运动有益健康,但如果方法错了就会适得其反。作为老年人,最合适的是有氧运动,如快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳等。长期坚持有氧运动能抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生。但需要注意的是,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者,要经过医生的检查治疗,控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。同时,在运动过程中要注意循序渐进,根据自己的情况,慢慢加大运动量。当运动量过造成过度疲劳时,应调整、休息,不然就会加重身体的负担。  
  那么,究竟多大的运动量才算适宜呢?专家支招说,最简单的方法是测每分钟心跳的次数,以170减去你的年龄数,如果你是40岁,运动量应该是每分钟心速130次。
  心理健康作保障
  叶大妈不久前丧偶,长期沉湎于悲痛之中,先觉得头痛,继而感觉心脏出了问题,再往后全身都不舒服了,医院里这科那科几乎所有科室都转遍,也没找到症结,最后,被诊断为老年抑郁症。  
  专家表示,老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。心理健康和生理健康有着密切的关系,如果心理不健康,会严重影响生活质量,最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活,作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。

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